Risvegli notturni: da dove cominciare

I risvegli notturni sono una difficoltà piuttosto comune durante l'infanzia e possono mettere a dura prova la serenità di tutta la famiglia. Nella prima infanzia, in particolare, sono frequenti le difficoltà ad addormentarsi e i risvegli ripetuti. Non bisogna però scoraggiarsi: accompagnare il bambino verso abitudini di sonno regolari e aiutarlo a sviluppare gradualmente una maggiore autonomia nell'addormentamento può fare la differenza.

Perché i bambini si svegliano durante la notte

Le difficoltà del sonno possono dipendere da diversi fattori, che talvolta si presentano insieme. Possono avere un ruolo caratteristiche individuali e familiari, ma anche le abitudini quotidiane e il modo in cui il bambino viene accompagnato ad addormentarsi. Nella prima infanzia, i risvegli frequenti e le difficoltà di addormentamento sono tra i problemi più comuni.

L'importanza delle abitudini

La regolarità è un aiuto importante. Cercate di mantenere ogni sera un orario simile per la nanna, adattando per quanto possibile i ritmi familiari a quelli del bambino. È utile farlo addormentare sempre nello stesso ambiente, preparato con luci soffuse e senza dispositivi elettronici accesi. Anche ripetere ogni sera gli stessi piccoli rituali può aiutarlo ad avvicinarsi al momento del sonno con tranquillità.

Il momento dell'addormentamento

Nei primi due o tre mesi di vita non è sempre possibile riconoscere con precisione quando il bambino sta per addormentarsi. Nei mesi successivi, invece, possono comparire segnali come una suzione meno energica o la chiusura degli occhi. In quel momento può essere utile separare gradualmente l'alimentazione dall'addormentamento, staccando il bambino dal seno o dal biberon e mettendolo nel lettino mentre sta per prendere sonno.

Come comportarsi durante i risvegli

È importante cercare di mantenere un comportamento coerente con le abitudini stabilite al momento della nanna. Dopo i primi 8-10 mesi, favorire l'autonomia significa anche abituare il bambino a dormire nel proprio ambiente. Se si sveglia durante la notte, è opportuno riaccompagnarlo nel suo lettino, anziché abituarlo a dormire nel letto dei genitori. Un oggetto consolatorio, come il ciuccio, può essere utile per favorire il riaddormentamento.

Attenzione agli stimoli prima della nanna

La preparazione al sonno comincia già durante la serata. È consigliabile spegnere tablet e altri dispositivi elettronici almeno un'ora prima dell'addormentamento e mantenerli fuori dalla stanza da letto. Anche la luce è importante: durante il sonnellino pomeridiano è preferibile mantenere illuminato l'ambiente, mentre di notte è bene ridurre l'esposizione alla luce. Al risveglio, invece, è utile favorire la luce naturale.

Pasti e alimentazione

Mantenere orari regolari per i pasti durante il giorno contribuisce a dare ritmo alla giornata. È opportuno evitare di offrire troppo cibo o acqua prima di dormire e di utilizzare latte, camomilla o altri liquidi come risposta abituale ai risvegli notturni. Durante il giorno è importante garantire un'alimentazione equilibrata e un adeguato apporto di liquidi. Dopo le ore 16 è inoltre consigliabile evitare tè, bevande contenenti caffeina e cioccolato.

La gradualità è importante

Le buone abitudini del sonno si costruiscono nel tempo e vanno consolidate durante la crescita, adattandole all'età del bambino. Non è necessario aspettarsi cambiamenti immediati: la regolarità e la coerenza delle abitudini quotidiane sono importanti per accompagnarlo gradualmente verso una maggiore autonomia nell'addormentamento. Anche il benessere di mamma e papà merita attenzione, perché le difficoltà del sonno possono avere ripercussioni sull'intera famiglia.